無理せずゆっくりダイエット①

ダイエットを始めてみる

2022年11月に受けた健康診断の結果が良くありませんでした。血糖値、血圧、コレステロールと高めの数値が出て、保健指導を受けることになりました。しかし、年末年始は、暴飲暴食の絶好の機会です。月1回の面談で健康に配慮した生活を心がけているのか尋ねられても言葉に窮す有様でした。

2023年1月29日、年末年始の不摂生で暫く体が重く、倦怠感を感じるようになっていたため、ダイエットを開始することにしました。この時は、少し軽めの決意だったように思いますが、ここから無理せずゆっくりダイエットが始まりました。

体組成計

まずは、自分の体の状態を計測できるものが必要です。体重だけでは、健康的かどうかなかなか判断が付きません。そこでBMI、体脂肪率、皮下脂肪なども計測できる＆スマホで記録できる機械（デバイス）を購入しました。
以下、Amazonのリンクを貼っていますが、私は、近所のLoftで購入しました。Renpho の体組成計です。専用のアプリをインストールすると計測結果がアプリに保存され、iPhoneの場合は、ヘルスケアにも同期されます。

初測定の結果が以下です。身長が165cmなので72.8kgは、肥満に分類されます。体組成計に載る前にスマホにインストールした、アプリ「Renpho Health」を起動しておけば、結果が自動的にスマホに送られて記録されます。

食事とサプリメント

体組成計に載るだけで痩せる訳がありませんね。幾つか痩せるための対策を行います。

ナイシトール（小林製薬）

Amazonのリンクを貼っていますが、近所の薬局で購入しました。

１回５錠、１日３回の服用なので、消費が早く315錠入りで５千円以上するのでお金は比較的かかりますね。しかし、今、Amazonで見ると3,900円でした。かなり安いですね。
私の場合、ナイシトールを服用すると、排出して痩せるという効果なのか、かなりの確率で便意を催します。

蒟蒻ゼリー

朝食は、低カロリーの蒟蒻ゼリーに置き換えました。

蒟蒻ゼリーは、パンやご飯の朝食よりもカロリーも糖分も少ないですが、栄養価もそれほど高くなくなにより腹持ちが悪いので昼前には、お腹がすいてしまうのが難点です。

運動

激しい運動は、好きではありませんし、危険なので、軽い運動を心がけました。
散歩、つまりウォーキングです。歩いていける距離であれば、徒歩で買い物に行ったり、そういった程度ですが、1日平均5千歩を目標にウォーキングを行いました。
週の半分はテレワーク勤務ですので、少し心がけないと、なかなか5千歩は難しく休日などに、あえて散歩しないと達成できない目標です。

1か月後の結果

1か月後の2月28日の測定結果が、以下になります。

体重 -1.3kg、BMI -0.4、体脂肪率 -0.5% となっています。体重は赤表示から黄色表示になりましたが、実は安定しておらず乱高下していました。この日はたまたま、初日に比べて-1.3kgでしたが、日々1kgの幅を上下しているような状況でした。
これは、少し無理しているのでは？と感じる結果になりました。

以上